[...] jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli załamka. Potem miałem przerwę w ogóle od ćwiczeń. Kiedy miałem lat 19 następna redukcja, bardziej przemyślana, normalny trening na siłowni, FBW, bieganie do max 1h co drugi dzień, wyznaczanie kalorii, komponowanie posiłków, zdrowe żarcie i tak dalej. Schudłem z 85kg do 76kg. W 3 miesiące. [...]
Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie [...]
[...] intensywne.Można powiedzieć ze nie było na nic czasu.Dzień zaczynał się się śniadaniem o godz.9.00.Po śniadaniu pogadanki z trenerem kadry Bogdanem Szczotką.Godzina 11.00 trening na siłowni,po treningu obiad około godziny 12.30. Po obiedzie wykłady z prezesem Pawłem Fillebornem,panem Andrzejem Michalakiem i trenerem Bogdanem Szczotką.Następnie [...]
[...] Trochę jestem w szoku, bo miałam wiele diety układanych przez trenerów i nigdy nie było więcej niż 1400 kcal. Muszę to przemyśleć. Bo jakieś 2 lata temu miałem taką dietę i trening na siłowni i schudłam 4 kg w miesiąc :) Ale pewne jest ze 1050 to zdecydowanie za mało :0 Pomyśl jaką walkę o przetrwanie musi toczyć Twój organizm żeby funkcjonować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@czesio91 moja aktywność tygodniowa będzie wyglądać w ten sposób: 2x trening na siłowni 1x trening w domu i/albo 1x basen + ogólnie trochę biegania po uczelni
[...] pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki -brzuszki na [...]
[...] pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 [...]
[...] Front Racked Kettlebell Squats 2x32kg 15m Front Racked Carry 2x32kg 15m Farmers Carry 2x32kg Wynik: 4 rundy + 1 C. 10 rounds of: 1min ON 1min OFF Run 10 - 11km/h Dzisiaj trening na siłowni;-) była możliwość pobiegania na bieżni Assault Air Runner, więc z tego skorzystałem. Ta bieznia szybko meczy nogi. do tego spina mi plecy jak stawiam [...]
[...] kontuzji której nabawiłem się w sierpniu ubiegłego roku, nie trenowałem, z później nie chciało mi się trenować, ale mam zamiar się zmobilizować i zacząć regularnie trenować(obecnie biegam między 12,3 a 12,1 na foto rzecz jasna). Chodzi mi o twój trening na siłowni, czyli treningi na to na co trenujesz na siłowni, ok będę bardzo wdzięczny
[...] szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu ani składników Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,6,6 Ostatnia seria poprawna Przysiad z 3 sek [...]
[...] zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia - fazy opuszczania i podnoszenia po ok. np. 2sek (zwłaszcza korzystnie jest stosować wydłużoną fazę opuszczania tzw. fazę negatywną). chunga - bez wątpienia, trening na siłowni jest przyjemniejszy (jest możliwość wymiany doświadczeń oraz korzyści towarzyskie). Zmieniony przez - ojan w dniu 2011-12-07 17:08:12
Cześć Karol Czy rozkład makroskładników na początek redu będzie odpowiedni tak jak w rozpisce ? Trening 3x w tyg FBW + po treningu aero 40 min + w dni nietreningowe 2 x w tygodniu aero 60 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4503b6aac4540f4a1b33ca7995a1776.png A i jeszcze jedno pytanie, czy jak robię trening na siłowni + bieganie 30 min i cały [...]
[...] do 5? EDIT: W jakim schemacie mam ukladac jadlospis, jezeli: 1. Trening zaczynam rano, po sniadaniu? Tzn: Sniadanie = wegle, bialko, tluszcze + warzywa? (posilek przedtreningowy wlasciwie) *trening Posilek potreningowy: wegle, bialko + ew. owoc i co pozniej? (zostaja jescze 3 lub 4 posilki)oczywiscie wszedzie warzywa i bialko, ale to nie [...]
Faktycznie bardzo chaotycznie ten trening wyglądał:/ trening na siłowni z konkretnym planem to dla mnie nowość , następnym razem już na pewno będę się trzymała planu bez wymówek:) muszę popracować nad wyeliminowaniem złych nawyków z przeszłości.
[...] o diecie IF ale na niej trzeba ćwiczyć na czczo a ja niestety nie mam takiej możliwości a okno żywieniowe ustawiłbym sobie 12-20 żeby się przystosować do tej diety i tutaj pytanie, jak sprawdzi się ta dieta jeśli okno żywieniowe będę miał 12-20 a trening na siłowni około 16. Oczywiście w miare upływu czasu będę zmniejszał okno żywieniowe.
[...] możliwości a okno żywieniowe ustawiłbym sobie 12-20 żeby się przystosować do tej diety i tutaj pytanie, jak sprawdzi się ta dieta jeśli okno żywieniowe będę miał 12-20 a trening na siłowni około 16. Oczywiście w miare upływu czasu będę zmniejszał okno żywieniowe. W jakim celu chcesz skracać okno? 8h to optymalna ilość. Zapraszam do działu IF.
Witam Wczoraj miał być trening na siłowni, jednak zrobiłem worek. A to dlatego, że dzień wcześniej brałem udział w przeprowadzce. Było hardcorowo. Spora rodzina, dużo mebli, 4 piętro w kamienicy przy wąskich i stromych schodach. Nie wiedzieć dlaczego właściciele, wszystkie możliwe szafki, regały, wypchali jakimiś rupieciami (zamiast popakować w [...]
do odżywki białkowej po treningu karate dodaj ze 2-3łyżeczki oleju MCT i będzie git:)Kalorii spożywasz tyle, aby wagę utrzymać. Treningi sportów walki są bardziej wyczerpujące niż średniointensywny trening na siłowni. Przed karate bierz pobudzacze spalania tłuszczu (hmb,karnityna,fat burnery,możesz również z 5g BCAA),bo widze,że zalezy Ci na [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
